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徐楓在跑步機上走了好久，氣才順下來，他真的很累，感覺自己都成一條擱淺的魚了，難得聽到宋煜清一句夸獎，他有些高興，又有些委屈，因為宋煜清馬上就投入了下一項的工作，開始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有兩套目標動作，每天間隔實施，具體流程我教你你要記住，以后你需要自己做這些，完成動作超出的時間和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“這兩套動作一套主要練腿部肌肉，一套主要練上肢肌肉，我喜歡精瘦的身體，所以我不要求有很多的肌肉，但是不能有贅肉，要緊實有力量。然后核心力量是每天都要練習的，我喜歡腹肌，所以我在這方面要求會更嚴格一些，目標是有好看的線條和完美的體脂率?！?

宋煜清示意徐楓坐上一個機器，然后把他的腿擺到相應位置，然后告訴他發力方式。

“這個叫坐姿倒蹬器，上半身要挺直，屁股不要移動。30千克先熱熱身，你蹬一下試試。”

徐楓感覺到腳下的阻力，廢了很大的力氣才把它蹬出去，他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一組，十個，快?！?

徐楓剛剛跑完步，腿都是軟的，根本沒有多少力氣，但他剛才聽到了時間很重要，也不太敢違抗，只好咬著牙繼續蹬。他心中默數，不停的給自己打氣，只有十個。這個東西真的越做越累，他都感覺到大腿的肌肉開始酸軟，他剛挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告，只能老老實實的忍著這種酸疼和無力，堅持做完十個。

“休息兩分鐘，準備第二組。”宋煜清拉了一下負重的插片，加到了六十千克，“剛才是熱身，這才是你的訓練目標，還有兩組，每組十個?！?

徐楓都快要哭了，這個真的太難了，關鍵是要他自己發力，被盯著他還不敢偷懶，萬一停下來浪費的時間還要折算成鞭子，一分鐘十鞭啊，哪一邊都讓他備受煎熬。

宋煜清又教了他另外兩個器械的使用方法和練習數量，他一套下來已經累的氣喘吁吁，腿已經軟的站不住了。

“最后是核心力量的訓練，先做卷腹吧?！?

徐楓聽到這里還送了一口氣，因為他雖然不喜歡運動，但他的仰臥起坐可一直都是滿分水平，應該不會太辛苦。但他還是太天真的，宋煜清怎么可能這么好心呢。

“雙腿抬起，大腿與小腿呈九十度，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。然后開始做卷腹，要求每次起身超過四十五度，不然不算數，一組十個，開始。”

徐楓剛開始還很有自信，但是這個動作哎想象中還行累一些，做幾個就感覺腹部在燃燒，十個做完已經累癱在地上的不想動了。

“休息30秒，做第二組?！彼戊锨宕藭r就像一個沒有感情的計時力氣，徐楓大口呼吸緩著。

“開始第二組?！毙鞐魃钗豢跉?，又開始做卷腹，但是腹部已經開始感到疲勞，而且他之前沒有過這么大運動量，腿已經有些顫抖了，不能好好的保持在它應該在的地方。

“腿擺好，剛才那個不算。”徐楓顫抖著起來，雙腿卻因為一瞬間的無力而分開了，向下沉了一下。宋煜清的聲音一點都不嚴肅，分貝也不大，但沉沉的打在徐楓的身上，像是一把枷鎖。

“呃嗯——”徐楓喘著粗氣，越往后做越艱難，速度也慢下來。

“再休息30秒，還有最后一組?！泵銖娮鐾炅诉@十個，宋煜清看了看時間，問，“你這個速度太慢了，再這樣下去會嚴重超時，需要我幫幫你嗎？”

徐楓癱在地上，緩解腹部的酸脹，他權衡了一下時間與鞭子的折算，覺得辛苦一時能省去很多鞭子，艱難的點了點頭。他以為宋煜清說的幫是那種可以幫他省力，可以減負的幫助，殊不知和他想象的完全不一樣。

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