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沒有對比就沒有傷害，許州隱約記得，黃玉就是那種穿衣顯瘦脫衣有肉的男生，每次打球，隔著衣服就能看到黃瑜健碩的胸肌，而籃球服是直接露出雙肩的，黃瑜胳膊上的肌肉都快趕上許州的小腿肚了，而許州自己穿衣瘦，脫了衣服就更瘦了。

“不行，不能胖但是一定要健壯。”許州暗自咬了咬牙，給自己下了個目標。自己小時候不瘦的，還有點嬰兒肥，之后上了初中以后開始長個，但是自己除了學習和打游戲也沒有其他愛好，也就是體育課跑跑步打打球。而且自己初中高中飯量還不小，除了不怎么喜歡肥肉以外，飲食沒問題呀，為什么會這么瘦。

這幾次打籃球途中，很多人因為熱或者什么想法，會把上衣脫掉，每次黃瑜露出他那棱角清晰的八塊腹肌，都會引起一群女生的尖叫，許州每次再熱也不會脫掉上衣，因為什么也沒有，除了一身排骨。

“怎樣增肌。”許州打開電腦。輸入了這幾個字，結果出來了一堆廣告，什么增肌粉了，什么增肌操了，五花八門應有盡有，許州看了半天，點進了一個看起來比較靠譜的網站。

排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。其實這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

這三段話深深的吸引住了許州，徐州覺得講的很在理，下定決心，就按這個方向來練，一定要堅持到底，徹底甩掉排骨男和奶油男的稱號。

第22章

操場鍛煉

“你好，青椒牛肉、豆皮還有胡蘿卜各來一份，還有荷包蛋來一個，排骨湯也要一罐。”許州到食堂打飯，這次要的飯菜基本上比往常多了三分之一，打發的胖阿姨都忍不住看了許州一眼。

“吃這么多，還這么瘦，我每天只吃青菜體重還蹭蹭蹭的往上漲，有天理嗎？”打飯胖阿姨在心中怒吼。要是這話被許州聽到，許州也帶哭，我就是為了長肉呀。

從高中就養成了這樣的飲食習慣，一下子多吃一些東西還真的不習慣，肚子已經飽了可是餐盤里還有一些事物，許州咬了咬牙，用筷子夾起一塊牛肉往嘴巴里塞。

“浪費可恥、誰知盤中餐粒粒皆辛苦、我不要做排骨男......”許州每往自己嘴巴里塞一口吃的，就給自己想一個理由，才慢慢把盤子里的東西消耗掉。

“額，撐死哥了，終于把他們干掉了，緩一下去超市買牛奶。”許州的計劃是先從飲食上下手，讓自己增重。然后結合運動使自己達到增肌的目的。稍作休息，許州便去超市買了一箱純牛奶，是上次黃瑜給自己帶早餐買的那個牌子，許州喝了一次，挺好喝的。

“里吃完飯已經過去了四十分鐘，準備下去運動了。”利用這些時間，許州給自己制定了一個詳細的健身計劃。

“人挺多呀，以前怎么沒發現，不管了，先來熱熱身。”許州到了操場，發現整個操場都是人。有結伴聊天的，有談情說愛的，又有一群人氣喘吁吁的跑圈的。許州在場邊稍作了一下伸展運動，又活動了一下小胳膊小腿，便加入跑圈的大軍中。