磨硯少年提示您：看后求收藏（詩鼎小說網網m.autocad360.cn），接著再看更方便。

此時此刻，高文就正在進行核心力量訓練。

只見高文背部躺在一顆瑜伽球上，腰部、臀部和下肢則全部懸空，大腿伸直、小腿屈膝，小腿與身體呈現出九十度直角，利用腰腹的肌肉來控制住身體平衡以及膝蓋角度，僅僅是這一個動作就需要調動全身肌肉了。

同時，雙手捧住一枚十五公斤的啞鈴，伸直手臂，高高地舉在自己臉部上方——絕對不能有任何松懈，否則啞鈴砸下來就可能要血濺當場了。

然后，雙手直上直下地緩緩往后移動，與臉部之間的角度，從九十度直角到演變為一百八十度平角，從指尖到膝蓋呈現出一個完美的水平線。

啞鈴在頭頂前方的位置稍稍停頓片刻，細細感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃燒感。

而后，雙臂又重新緩緩地回位，回到臉部上方九十度的直角位置，完成一個動作。

整個動作進行過程中，必須確保手臂完全打直，絕對不能彎曲；同時背部緊貼瑜伽球，保持平衡穩定，絕對不能搖晃，腰部和臀部更是不能垮掉，細細感受每一個位置肌肉拉伸、緊繃、放松的變化。

慢，是整個動作的核心，不能速戰速決，而是需要慢慢體會。

一組二十次，一共三組。

這只是核心力量訓練的第一小部分而已，但從這里就能夠看得出來，網球訓練所追求的不是強壯肌肉、而是肌肉的韌性與爆發，從身材就能夠明顯看到網球球員與拳擊、舉重等等力量運動的明顯差別。

那么，到底什么才是核心力量呢？

所謂核心，就是肩關節以下、髖關節以上的主軀干區域，主要由腰、骨盆和髖關節形成的一個整體，包括二十九塊肌肉。

核心肌肉群負責穩定重心、傳導力量等等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動以及發力起著承上啟下的樞紐作用，可以理解為一座橋梁，上肢與下肢高度協同力量傳遞的橋梁，橋梁越穩定越扎實，那么力量傳遞的轉化率也就越高。

其實，簡單理解為平衡與傳導，大概也就能夠看出一個輪廓了。

在競技體育里，核心力量的重要性是非常普遍的，不同項目可能有著不同情況，但歸根結底還是需要核心力量的支撐，才能夠給予技術動作更多支持，網球尤甚。

單獨分割開來看的話，下肢力量負責腳步、上肢力量負責擊球，但如果二者沒有辦法串聯在一起的話，整個技術動作也就是分割潰散的，很難將整個比賽的動作串聯起來，核心力量的重要性也就凸顯出來。

也正是因為如此，網球球員的身材往往比較特別，很少很少能夠像健美運動員那樣呈現出倒三角的輪廓，很多時候，腰腹的肌肉都非常厚實，甚至看不到鮮明的六塊腹肌、八塊腹肌，這也被稱為是“網球腰”。

核心力量的銜接作用，在這里也就體現地淋漓盡致，“四巨頭”全部都是如此，也就只有穆雷的身材相對瘦弱些許，但整體來說，他們都是標準的網球身材，“網球腰”的力量非常扎實。磨硯少年的賽點