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不過無論黃一飛是否愿意，體能的訓練終究是開始了，體能是一切體育運動的基礎，如果沒有這個基礎，那么實力將是空中樓閣。而梁峰對于黃一飛的要求特別高，如果是業余拳擊，只要四回合，但是如果以后想要打職業拳擊，那可是十二回合，沒有足夠的體力，就意味著你的拳頭沒有力量，只能被動的挨打，等著被KO！

梁峰的體能訓練分為三個部分，分別是心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。

心肺功能訓練就是為了鍛煉拳擊手持久的耐力，以及讓他們在比賽之中擁有超強的爆發力。而這個訓練是最簡單的，那就是利用各種長短跑以及有氧運動，不斷的挑戰自己的耐力的極限。

核心力量訓練，就是讓自己能夠通過調用自己核心力量，拉動自己全身肌肉的聯系。這些包扣什么包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練之類的。

最后就是負重訓練了，就是通過負重，比如杠鈴、啞鈴、沙包之類的玩意，不斷的加強身體的負重，來突破自己身體的極限，這也是對于臥推跟深蹲提升最大的一種訓練。

梁峰作為一個專業的拳擊教練，就這么拿著計時器，跟在黃一飛的身邊，看著他一項項的展開訓練。

這下黃一飛可是倒霉了，幾乎沒有任何偷懶的時間，只能咬著牙，一項項的堅持下來，其中有好幾次直接躺在地上，就連站起來的動力都沒有了，但是哪怕如此，梁峰依舊是毫不留情的趕著黃一飛繼續訓練。

時間就這么接近了晚上，黃一飛從開始的累，到后來的麻木，到最后有了一種身體都不是自己的感覺。不過梁峰這個時候卻消失了，也不知道干什么去了，等到張凌一把最后一個三千米跑完的時候，梁峰提著一個飯盒走了過來。

“給。”

黃一飛伸出僵硬的雙手，接過了飯盒，不過現在他可沒有胃口吃東西了，只是呆呆的坐在一旁，回想著這一下午的地獄式訓練。如果上天再給黃一飛一個選擇的機會話，他絕對不會因為一句職業拳王，就被梁峰給套路了！

對于黃一飛的疲憊，梁峰絲毫不以為意的說道：“這一段時間你的消耗將會大大增加，所以飲食結構以后也要改變，從一天的三餐轉換為四餐或者五餐，同時以后多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果跟牛肉這些高蛋白低脂肪的東西，而且盡量不要太熟。”

“這里是兩份營養餐，你晚上的晚飯跟宵夜，等下你吃一份，三個小時之后再吃一份。因為肌肉是在晚上睡眠狀態下生成的，并且晚上是營養成分最容易被吸收的時間。不過不要吃完就睡，那樣會影響消化。”

“好了，你現在可以回去了，明天早上繼續開始長跑訓練。”說完這句話后，梁峰就瀟灑的離開了。

看著手中的飯盒，黃一飛突然覺得梁峰也沒有這么可惡了，至少這教練還知道給自己準備營養餐。

不過當張凌一打開飯盒之后，之前的那點好感瞬間消失了，一把生菜葉，兩塊還帶著血絲的煎牛肉，上面漂浮著幾個直接打上去的雞蛋，所謂的營養餐就是這玩意？