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讀完這幾條備注，孫昊覺得這遲來的系統賺到了。

不看二三，就第一條就足夠讓人興奮。

籃球靠身體，這個系統能直接把他最缺的身高臂展給補上。

這就是最好的消息。

更何況還有二三條。

他是個負責球隊訓練的教練，那二三條簡直就是為他量身定做的！

乖乖，果然心急吃不了熱豆腐，遲來的總是有道理啊！

他把屬性界面收起來，眼前的場景也再次發生變化。

世界不再是空白，而是變成了一個球館的模樣。

不過可能因為系統是初始版本的緣故，球館里面除了籃球和籃筐之外，只有邊上靠墻有一排椅子。

連接著球館邊緣的有扇門，他推開過去發現是個健身房。

健身房里的設施也比較簡單。

一圈下來，就和電腦配置一樣，這個系統初始版本都是最低配的。

不過前面系統備注就說了能升級，孫昊也沒在意。

他現在的情緒是興奮的。

如果不是現在他還站在大馬路邊，他已經迫不及待的開始訓練了。

他意識一動，從系統里面出來。

耳邊再次傳來籃球的拍打聲和打球人的叫喊聲。

場上已經換了一撥人，原先的那撥坐在場邊地上喝水休息。

1比2的時間，差不多。

孫昊面色欣喜，雙腳踩著風火輪，朝著家里飛奔，一邊跑一邊唱歌。

“我想要怒放的生命~就像飛翔在遼闊天空~”

這首汪峰的歌他一高興就喜歡吼兩句，雖然他也不知道汪峰為什么要怒放的命。

到了家氣喘吁吁。

“干嘛跑那么快，后面有人追你啊！”

“小孩子多跑跑是好事情，他都13歲了，自己能照顧好自己了。”

“看你一頭的汗，來把衣服都換了，洗個手吃飯了。”

回到家就是父母的說話聲。

孫昊嗯了一聲，接著就乖乖洗手去了。

本來是自己哥哥姐姐的年齡，卻成了自己老爸老媽。

孫昊剛穿越的時候怎么感覺怎么怪，不過好在他的“爸媽”人都很好，他慢慢也就適應了。

吃了飯，他說了聲寫作業去了，然后就把房門關上坐到桌子前。

桌子旁邊還有杯剛泡好的枸杞茶，這是他上輩子的養生習慣。

休息了一陣，感覺消化的差不多，他接著意識一動，人已經出現在了系統空間里。

作為專業的籃球訓練師，在跑回家的路上他就已經根據現有的條件做了一套專業的訓練計劃了。

都說活到老學到老，現在他對這句話又有了新的認識。

這不，萬一你穿越了，沒掌握點專業知識那可怎么辦！

進入系統之后，他直接走進了隔壁連著的力量房。

訓練是講究科學性的，或者說系統性。

他在這方面是專家，知道怎么樣能最合理的分配體力，也知道什么樣的順序能夠起到最大效果。

他先練的就是力量。

力量是一切的基礎。

力量主要分兩大塊，核心力量和上下肢力量。

不過這個健身房只有基礎器材，核心力量練不了，就只能先練上下肢。

上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

背部、腹部，來兩組組負重仰臥起坐和坐體前屈；

肩部，來一組負重側上舉，來一組提杠鈴聳肩，再來一組持啞鈴擴胸；

胸部就更簡單，兩組組俯臥撐、外加一組雙手背握上提和單杠引體向上；

三個部位練完身體微微發熱，他已經開始有些感覺了。

接著是手臂，相比之下手臂能練的項目多不少。

手持啞鈴仰臥“飛鳥”動作，負重直臂側平舉，體前雙臂交叉，負重屈肘，臥推杠鈴，負重上舉……

麒麟臂就是這么練就的。