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方乾帶著譚易、應蘇和葉輝鴻三人先是熟悉招式，然后再練習扎馬步。

任何功夫都離不開一個穩定的下盤。

下盤指的是身體腰部以下部位，尤指腿部的功夫，其支撐的穩定性和出擊的能力是功夫水平的主要表現。

而扎馬步便是下盤功夫最普遍的鍛煉方式。

練習扎馬步的時候，三人只站了一會兒，就開始感覺膝蓋發酸，雙腿打顫，腰酸體熱，身上不停的冒汗。

但三人都咬牙堅持著，誰都不想當第一個放棄的人。

方乾在旁邊抱著手臂看了一會兒后，便讓他們停下，開始指導他們扎馬步的正確方法。

“馬步，馬步，重點就在于一個馬字，顧名思義就是要像是在騎馬一樣。”

“扎馬步的時候不能一動不動的死扎，那樣的話重心一直作用膝蓋和腰上，練久了會損傷膝蓋，甚至可能得腰肌勞損。”

“你們要像我這樣，扎馬步的時候身體微微起伏，要讓重心移動起來。”

方乾說著開始給三人做了一個扎馬步的示范，身體微微起伏，同時講解道：

“起的時候，力量要由腳掌開始發力，小腿，大腿，腰腹的肌肉都要收緊，要將體內的氣緩緩吐出。”

“伏的時候，則身體放松，深深的吸氣。”

“這樣扎馬步才能夠起到強身健體的效果，鍛煉下盤的同時做到有張有弛，可以避免損傷你們的身體。”

譚易三人聽的連連點頭，第一次明白原來在武學中，連一個小小的馬步里面都有蘊含著這么多學問。

“我終于知道為什么電視劇里練武功都要找師父了，要是不懂的人亂練的話，光是這馬步就夠嗆，只怕會把自己練廢了。”

譚易擦了擦自己頭上的汗，一臉感慨的說道。

方乾點點頭，說道：“窮文富武，習武除了要有師父教導以外，還要補充大量的營養。

否則身體會虛耗過度，無法支持長時間、高負荷的錘煉。”

方乾看向三人，說道：“接下來你們按照我教的方法開始扎馬步吧。”

譚易、應蘇和葉輝鴻開始努力模仿方乾之前的馬步動作。

方乾一邊替三人糾正動作，一邊告誡道：“不要刻意模仿，要找到自己的感覺。”

“今晚還要唱歌，馬步就扎個十分鐘吧，你們有空在家可以多練一練我教你們的招式，同時也要記得補充營養。”

方乾看著辛苦堅持的三人，背著個手在休息室緩緩的踱步，嘴里還不忘記念叨著。

三人感覺渾身發漲，額頭的汗水順著眉角滑過臉頰，吧嗒吧嗒的滴落在休息室的地毯上。

三人在心里一秒一秒的計算著時間，感覺十分鐘過得比十年還漫長。

“好了，時間到了。”

方乾時刻注意著手機上的倒計時，當最后一秒倒計時歸零之后，立刻開口說道。

“哎呀，不行了，太累了。”應蘇一屁股坐在地上，有氣無力的說道。

葉輝鴻用手撐著膝蓋，彎著腰喘氣道：“年紀大了，體力跟不上了。”

只有譚易還在咬牙扎著馬步，他認為自己既然要正式學功夫，標準就一定要比應蘇和葉輝鴻更嚴格。

因此，譚易給自己定的目標是堅持二十分鐘。