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清晨，江子涯躺在床上，叩齒三百六十下，以手相對(duì)搓熱，手掌敷面三次，然后才不緊不慢下床，來(lái)到陽(yáng)臺(tái)幾盆矮樹的中間，一個(gè)蒲草編制的蒲團(tuán)上盤膝而坐。

他的盤膝，不似人們平時(shí)隨意一坐，而是把雙腳置于另一側(cè)腿上，雙手放于膝蓋處，掌心朝上。

這個(gè)姿勢(shì)，瑜伽和禪宗稱之為雙盤膝，道系稱之為五心朝天。

“嘻...”

吐氣成絲，集中而悠遠(yuǎn)，直到腔內(nèi)氣盡，小腹凹陷。

昏睡一夜，體內(nèi)濁氣雜生，以此匯聚吐氣之法，可以將將一夜的污濁盡皆排出體外。

如此幾個(gè)呼吸，江子涯身心皆靜，直坐到小腹微熱，才起身壓腿伸腰，以古五禽戲姿勢(shì)慢行，活一身筋骨。

太陽(yáng)的第一縷紅光在天邊出現(xiàn)，江子涯停止了五禽戲的演練，拿起一個(gè)鋼絲和竹條混合的刷子，由手到腳，最后到軀干頭頸，開(kāi)始緩緩排打。

動(dòng)作由輕到重，竹刷與身體交擊產(chǎn)生的聲音越來(lái)越尖利，偏偏交擊之時(shí)，沒(méi)有任何共振的聲音伴隨，隨著排打速度的增快，“啪啪啪”的聲音連成一片，好似鞭炮。

無(wú)論是傳統(tǒng)武術(shù)還是現(xiàn)代搏擊，對(duì)抗打擊的能力，都有著一套自己的鍛煉方法。

北少林有易筋經(jīng)，鐵布衫，武當(dāng)有混元?dú)夤Γ仙倭钟刑嵬白觿牛思?jí)有靠山拳，拳擊散打則是腹球以及陪練拳套打擊為主。

而江子涯使用的方式，則是近代才發(fā)展起來(lái)的自然門竹刷功法。

功法簡(jiǎn)單，內(nèi)在要意只在意守丹田，而外在就是輕重緩急，循序漸進(jìn)。

不傷身不岔氣。

久練以后，易筋洗髓鍛骨，與柔功結(jié)合，可以起到鐵布衫的效果。

當(dāng)然，沒(méi)有什么刀槍不入，只是抗打抗摔抗揍而已。

江子涯行此法十年未有間斷，如今竹刷已有三分之一為鋼條，也算有些火候了。

傳統(tǒng)武術(shù)講究三年小成，十年大成。

其實(shí)并不是胡扯，除了神經(jīng)，腦，心肌這些幾乎不更新?lián)Q代的組織細(xì)胞，人體骨細(xì)胞壽命算是相對(duì)較長(zhǎng)的了，更新緩慢，大概十年左右，才能擁有一副新骨架。

堅(jiān)持健康鍛煉的人，新生成的細(xì)胞自然結(jié)實(shí)有力，健康強(qiáng)壯，反之則越來(lái)越弱。

這十年大成，指的就是筋肉骨骼煥然一新，也是易經(jīng)洗髓的真正意思。

全身排打三遍，遍體溫?zé)幔友氖娣耐铝艘豢跉猓┥线\(yùn)動(dòng)服，走出房門，沿著人行道開(kāi)始早晨的最后一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑。

他不限制自己跑步的路程和時(shí)間，完全以舒服為主，跑到全身舒暢，則立馬停止，哪怕只跑了兩三公里，也不會(huì)繼續(xù)追求那種所謂的時(shí)間和強(qiáng)度。

不過(guò)，他跑步的姿勢(shì)很有意思，不像別人手臂擺動(dòng)很大，他只是把肩膀垮下去，看起來(lái)有些柳肩。

但是，要是仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，他用了垮肩這個(gè)姿勢(shì)以后，手臂落下時(shí)，似乎比平時(shí)長(zhǎng)了很多，就像一個(gè)猿猴，手指間都快碰到膝蓋的上面。

但是，收式之后，那肩膀又變得平直，沒(méi)有任何畸形。他之所以能在山林里奔跑，靠的就是這垮肩的手臂增長(zhǎng)。

不管上下坡，他用的都是四肢合作的力道，猶如靈猿，自是快捷如風(fēng)。

這動(dòng)作來(lái)自與自然門的內(nèi)圈手，是最核心的技術(shù)，雖然很多時(shí)候，書上只說(shuō)這動(dòng)作完全是為了垮肩行氣，但是其實(shí)這個(gè)動(dòng)作最早來(lái)自于白猿通臂拳，目的是為了增加手臂的延展度，一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)。

江子涯最早鍛煉身體時(shí)，學(xué)的是形意拳，打剛勁，結(jié)果傷了腹膜和腳踝，然后才慢慢用自然門的方法柔化鍛煉，也是從那時(shí)候起，他稱自己的健體系統(tǒng)為“道系”。

跑步半個(gè)多小時(shí)，他漸覺(jué)身心舒暢，雙腳輕靈，這才慢悠悠走回家，卸掉雙腿上的鉛塊，沖了一個(gè)澡，下樓吃了早餐，然后直奔公交車站。

深城賽區(qū)的決賽，難度自然應(yīng)該超過(guò)海選比賽，無(wú)論是路程還是地形。

作為一個(gè)沿海城市，五個(gè)分賽區(qū)都在山地舉行，那么決賽必然會(huì)選擇海岸，這也是城市的一種宣傳。