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在文亞的理解中，‘筑基’的修煉分為三個步驟：

練肉：為筑基基礎，人體有肌肉六百三十九塊，分布在全身各個部位，運動周身全身肌肉練得結實飽滿，反應靈敏，更要自如地調動全身的肌肉，并且能夠將肌肉產生的力量貫通起來，扭成一股力。ｗＷＷ.ｑВ5。ｃｏM\

練筋：這一步要令丹田氣海內儲留的‘真元’通過全身上下的經脈，進入四肢百骸間，讓精粹的‘真元’與‘筋’融合，用以滋潤全身筋絡，使其伸縮強勁，爆發力量兇猛，身體敏捷。

練膜：對皮膚的鍛煉簡稱練膜，是被覆在骨表面的一層致密結締組織，通過常年累月的精氣蘊養，真元熔煉，來提高抗擊打能力的目的，全身皮膜結實，一發力，人皮如牛皮一般堅韌。

練骨：煉鐵煉鋼，須在高溫下將鐵溶化成紅紅的鐵水才行。人經過修練要想脫胎換骨，也是同樣的道理，真元淬煉，內外皆通,全身骨骼似火熔熔，尤如燒紅的鐵棍一樣發熱發燙,最終使人體的骨骼產生質的變化。

練臟：通過特定韻律的呼吸吐納，隨著全身氣血流動蕩滌全身，將精純的真元充滿身體的五臟六腑，使得呼吸連綿深遠，體力悠長，行走疾如奔馬，跳躍靈動如飛鳥。

練髓：人體的血精增長主要依賴于骨髓，而練髓的目地，就是練髓化氣，在“元氣”的不斷刺激下，最大限度地淬煉掉體內的雜質，以便凈化身體。

換血：筑基的最后一層境界就是從血液中淬煉出血精的過程，血精，乃是人身的本原！骨髓強大之后，真元永無止盡的游走于體內的四肢百骸，經過連續不斷的修煉，使得自身精氣滿盈，全身血液煥然一新，血精不斷的壯大增多，所謂是練髓如霜，練血汞漿，脫胎換骨，伐毛洗髓。

筑基，是道家修煉的起步，如同修房建閣，必先奠基，才能修造完成。

基礎穩定，結構扎實，然后才能豎柱立梁，砌磚蓋瓦，因此謂之“筑基”。先要堅固自身形體，充實本元，然后修到高深層次，才有足夠的保障。因此筑基功法，為道門修煉之關鍵，直接關系到今后修證的高低，十分重要。

外壯則要不斷的鍛煉肌肉，打熬筋骨，錘煉皮膜，達到洗髓換血。

內壯則要練氣化神，化神返虛，返虛合道。

內外兼修，才能使有形的筋骨肉與無形的精氣神融匯一體，天人合一。

天下武經修道的功法千千萬萬，所有的功法，筑基的步驟都是一樣的。其中的差別無非哪一個更適合自己，而真正有分歧、有價值的，無疑是這‘筑基’期之后的功法，那才是萬千宗門最核心的秘密。

當然，即使是筑基期的功法，也并非所有的人都能夠修煉成功，這個里面，還存在著個資質的區別。

修行的速度快慢，成功與否，主要是視人而定。

資質上佳者自然可以一路順坦，暢通無阻，即使在沒有任何外力的幫助下，也可以憑借自身的苦功達到較高的層次。

至于資質不佳者，練到了一定的地步，在沒有其它外力的幫助下，就也只能變得寸步難行，一輩子就只能止步于此。

當然有更多的人，即使是修煉的時間再久，也不會有絲毫的成績，這類人，先天便不適合修道！