懶麗朱提示您：看后求收藏（詩鼎小說網網m.autocad360.cn），接著再看更方便。

“來，洗完早點睡覺，明天有得忙了呢！”“好～”洗漱好，肖遙躺在躺椅上，愜意的吃著葡萄。

蘿卜和小幻好久沒有出來，現在南浩軒也走了，沒有外人了，所以就把它倆放了出來，正在和熠兒黛兒玩呢。怎么又想起南浩軒了？肖遙微微皺眉，隨即甩下腦袋，又吃著葡萄了。

差不多時間了，“熠兒黛兒，我們該回去睡覺了。”“好～”熠兒抱著小幻，黛兒抱著蘿卜。跟著肖遙進屋。

天微微亮，肖遙輕輕搖醒兩個小家伙。“姐姐？”熠兒睡得迷糊。黛兒也是。

“練武的時間到了，我只喊一次，五分鐘穿戴好，我在外面等你們。”

熠兒和黛兒打個機靈，隨即興奮起來。馬上起來換衣服。見黛兒動作慢，熠兒幫她一起穿。四分鐘了，急忙跑出來。

肖遙已經在熱身了。“你們來了。現在跟我一起做，我們要先熱身。”熠兒黛兒笨拙而好奇的學著肖遙的動作，伸伸腿，壓壓腰，沒多久就都出汗了。“現在，雙手十指交叉緊扣，放腦袋后面，跟我一起跳，”肖遙做示范。

肖遙在前面跳，后面跟著熠兒和黛兒。繞著屋子前面跳了一圈，就累得直喘氣。肖遙繼續，再次經過她倆面前，“繼續，吃不了苦，現在說不做了還來得及！”

熠兒和黛兒看著肖遙的背影，又相互看了看，點點頭，跟在后面跳。肖遙聽到聲音，嘴角微微勾起。

熠兒和黛兒咬牙堅持跳完了十圈，已經癱坐在地上。對于四歲和五歲的孩子說，是在很不容易。

肖遙已經跳完了五十圈～肖遙又給他們按摩一下，教他們自己怎么捏穴位，才會緩解疲勞，避免過后酸痛到無法走路的情況。之后又跟著肖遙跑步，繞著山腳下跑步，很大圈，一個圈大概有三千米，熠兒和黛兒就已經跑不了了，

“跟著我的步伐，深呼吸，慢慢跑～”這才慢慢跟上節奏。因為喝了靈水的緣故，所以他們體質的明顯有變化。不然以之前的身體，早在深蹲的時候就要累攤了！跑第二圈了，黛兒已經支持不住了，臉色發白！

“黛兒，你放慢速度，慢慢的跑，對，再慢一點，對，再慢再慢，對，慢慢的走著，繼續走著，不要停，等心跳慢慢平下來，慢慢走回家，再休息，知道嗎？”

這樣長跑過后突然停下來是不可以的，得慢慢的放下速度，慢慢的走直至心跳平穩，才可以休息。不然很有可能會發生猝死。

熠兒看情況還可以再跑一下。跟在后面跑第三圈的時候已經快不行了，“熠兒，放慢速度，跟黛兒一樣，慢慢的跑，對，不要停下，速度再慢點，對，慢慢走回去，再休息，看看黛兒怎么樣了。