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跑完圈把身體熱開來(lái)以后，下一個(gè)環(huán)節(jié)就是活動(dòng)關(guān)節(jié)和拉伸韌帶，羅教在前面一邊喊著口令一邊做著動(dòng)作，林雀等人就有樣學(xué)樣地跟著做。

林雀一開始以為這個(gè)過程就像自己每次跑步前壓腿和活動(dòng)關(guān)節(jié)那樣，只是一會(huì)的事情，稍稍做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。結(jié)果慢慢地他發(fā)現(xiàn)實(shí)際上這可能才是這節(jié)課的主要內(nèi)容，因?yàn)槌嘶镜墓綁和龋瑪U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)外，還有很多動(dòng)作活動(dòng)到，拉伸到平時(shí)沒有鍛煉的那些關(guān)節(jié)和韌帶，而且這些動(dòng)作都比較難，做的時(shí)候也比較久，還要反復(fù)做，不知不覺已經(jīng)四十多分鐘過去了，依然沒有進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)的跡象。

“對(duì)，放輕松，你的韌帶很不錯(cuò)。”

林雀正在做一組豎叉，突然發(fā)現(xiàn)王百川出現(xiàn)在了自己的面前。

王百川和黑皮，作為半助教的兩人，在這個(gè)環(huán)節(jié)里沒有跟著教練的步伐，而是在一邊自主地活動(dòng)了一會(huì)以后，便開始在場(chǎng)間巡視，糾正著師弟師妹們的動(dòng)作。

“還能再下去一點(diǎn)嗎？”王百川問道。

林雀原來(lái)并沒有練過橫叉，豎叉什么的，但是因?yàn)殚L(zhǎng)年的鍛煉，和鍛煉之前都會(huì)好好做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，壓韌帶之類的，所以他做起豎叉來(lái)雖然雖然做得一般，但是作為初學(xué)者算是比較優(yōu)秀了，胯部離地大概也就一個(gè)手掌的距離。

“應(yīng)該不行了吧。”林雀有些虛地說道，雖然這位師兄看起來(lái)一點(diǎn)不可怕，就像個(gè)小白臉，但是林雀畢竟第一天認(rèn)識(shí)他，不知道他到底是個(gè)怎么樣的人，就怕自己說可以，他突然化身魔鬼師兄，把自己狠狠地往下壓。

“應(yīng)該可以的，我?guī)湍阍侔褎?dòng)作糾正一下吧，首先你前后兩腿要成一條直接，你的右腳再過來(lái)一些，對(duì)，這樣好多了，還有你前腳腳尖要勾起來(lái)，上身也要朝著正面，不要朝著旁邊，再轉(zhuǎn)過來(lái)一點(diǎn)，像這樣，對(duì)，就這樣。”王百川一邊說一邊用手幫著林雀糾正了一下動(dòng)作，林雀頓時(shí)感覺自己的動(dòng)作不像剛才那樣變扭，比剛才自然多了，韌帶的拉伸感也更加地明顯了。

“來(lái)，我?guī)湍阍偻聣阂稽c(diǎn)，到了極限的時(shí)候告訴我。”王百川沒有再等林雀回答，直接按著他的肩膀開始往下壓。

林雀一看已經(jīng)沒有拒絕的余地，也就沒有再一次認(rèn)慫，感受著從肩上傳來(lái)的穩(wěn)定而適度的力道，慢慢地讓自己繼續(xù)往下。

到林雀的胯部里地面還剩半個(gè)手掌的時(shí)候，林雀感覺自己再也下不去了，只感覺胯部和大腿的韌帶一陣陣地疼痛，于是趕緊伸出手來(lái)擺了擺，示意自己不行了。

王百川：“堅(jiān)持住，我現(xiàn)在不幫你往下壓了，但是幫你停留在這個(gè)位置，不這樣的話沒效果，你深呼吸，然后放松，堅(jiān)持十秒，現(xiàn)在你越緊繃越痛。”

林雀按王百川說的去做，深呼吸放松，把內(nèi)心平靜下來(lái)以后，感覺疼痛雖然有，但是并不是特別劇烈的程度，并不是不能接受，在痛的同時(shí)，有一種韌帶一點(diǎn)點(diǎn)拉開的感覺。

“8，9，10，好的。”

“師兄，每節(jié)課都要像這樣拉韌帶嗎？”隨著王百川讀秒的結(jié)束，林雀抽著氣把腿收了回來(lái)，之前跑了那么半天都沒流汗，但是這下做了一會(huì)豎叉，林雀卻冒了一些汗出來(lái)。

“拉韌帶肯定是每節(jié)課都要的，因?yàn)檫@是最基礎(chǔ)的東西，你的關(guān)節(jié)，韌帶沒打開，腿法是踢不出來(lái)的，踢出來(lái)也沒有威力，所以每節(jié)課熱身和拉韌帶加起來(lái)起碼要半個(gè)小時(shí)，根據(jù)情況有時(shí)候會(huì)更久，比如今天，因?yàn)槟銈兘裉靹倎?lái)，我們這里大多數(shù)學(xué)員也是練了沒多久的，所以我估計(jì)這節(jié)課主要給你們開韌帶，打基礎(chǔ)。”王百川慢慢解釋道。

“不是吧。”林雀聽了有點(diǎn)頭大。

“一開始會(huì)覺得難受，你明天起來(lái)的時(shí)候肯定會(huì)覺得這里痛那里痛，不過習(xí)慣了就好了，其實(shí)拉韌帶最理想的是你自己能每天在家里的時(shí)候拉，比如看電視的時(shí)候，沒事的時(shí)候，自己拉拉。”王百川笑著給林雀打預(yù)防針。

王百川給林雀指導(dǎo)完，就又去前面一排指導(dǎo)別人了，林雀就忙里偷閑地開始和旁邊的陳然聊天。

“林雀，我怎么覺得這個(gè)師兄看上你了。”陳然語(yǔ)出驚人。

“你在想什么啊？”林雀無(wú)語(yǔ)了。

“你看一個(gè)他一個(gè)男的長(zhǎng)得這么弱不禁風(fēng)的小受樣，臉還那么白，另外在走過我這種美少女身邊的時(shí)候就跟我說了一句‘非常好’，就走了，然后跟你這么個(gè)摳腳大漢講話講了那么久，語(yǔ)氣還那么溫柔，還動(dòng)手動(dòng)腳，我怎么看怎么想到那種電視劇里那種借著指導(dǎo)練習(xí)名義揩油的不正經(jīng)的師兄，我覺得這個(gè)師兄就是那種人，而且還是個(gè)基佬。”陳然振振有詞道。

“你需要指導(dǎo)嗎？我看你這個(gè)樣，沒什么好指導(dǎo)的。”林雀看著做個(gè)豎叉輕輕松松，看起來(lái)像直接坐在地上一樣的陳然，無(wú)奈地說道。

陳然：“又不是只要壓下去了就行，肯定還有動(dòng)作方面可以調(diào)整的啊，他怎么就不來(lái)幫我調(diào)整。”