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“馬步樁是一種強(qiáng)度很大的樁法，如果像你剛才那樣一動(dòng)不動(dòng)的站，身體重心都擊中在膝蓋上，時(shí)間一長(zhǎng)容易傷到膝蓋，而且站樁的時(shí)候身體緊繃，腰部更是如此，這很容易造成腰肌勞損。”唐青山解釋道。

葉安覺(jué)得很有道理，他現(xiàn)在膝蓋和腰肌就酸疼。

“所以在進(jìn)行馬步樁訓(xùn)練的時(shí)候，身體可以輕微的上下起伏。這是馬步樁的第一個(gè)要點(diǎn)，起身蹲伏若奔馬，你看我的馬步狀態(tài)，像不像在騎馬，馬步馬步就像是在騎馬，雖然不是真的在騎馬，但你要憑空站出一個(gè)馬來(lái)，想象自己是在騎馬，這樣可以不斷轉(zhuǎn)換身體重心，這樣才能不使重心老落在一個(gè)地方造成身體損傷?！碧魄嗌皆俅问痉读艘幌?，身體微微的上下起伏，給葉安認(rèn)真講解馬步樁的要點(diǎn)。

葉安越聽(tīng)越覺(jué)得有道理，他跟著唐青山學(xué)習(xí)，身體也在上下起伏，但起伏動(dòng)作很古怪，顯然不對(duì)路子。

“憑空扎馬是需要技巧的，首先你的雙腳必須要牢牢地抓住地面，雙腳離地則功散，身體在起伏的過(guò)程中一定不能讓腳掌離開(kāi)地面，這里要用到腳掌的力量。在上起的時(shí)候，腳掌五指要彎曲死死摳在地上，五個(gè)腳指一摳，整個(gè)小腿的肌肉都會(huì)得到鍛煉。下沉?xí)r腳掌要放松，五指松開(kāi)，緊繃的小腿肌肉松弛下來(lái)在下沉的過(guò)程中就不會(huì)損傷到小腿肌肉。就在這一起一伏中，以小腿為軸帶動(dòng)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)。”

一開(kāi)始的時(shí)候葉安學(xué)的很吃力，只能做到形似，腿部的發(fā)力點(diǎn)根本不對(duì)。唐青山教導(dǎo)的非常用心也很?chē)?yán)厲。

在不斷地練習(xí)中，葉安終于學(xué)會(huì)了起伏。他馬步樁站的時(shí)間由原來(lái)的分鐘，延長(zhǎng)到了二十分鐘。

但是之后，葉安覺(jué)得頭有些發(fā)暈，這一起一伏，就好像暈船一樣，胃里面翻江倒海，很想嘔吐。

“行了，你現(xiàn)在身形已經(jīng)到位了，但頭沒(méi)有到位。馬步樁的第二個(gè)要點(diǎn)就是凌空虛頂?！碧魄嗌阶屓~安站起來(lái)，休息一下，他給葉安解釋道。

“什么是凌空虛頂。”這個(gè)詞很虛，葉安想不明白。

“凌空虛頂?shù)囊馑己芎?jiǎn)單，其實(shí)就是睜眼看四方，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你視野開(kāi)闊，或者是看到美麗的景色和事物時(shí)，心情就會(huì)放松，疲憊感自然就會(huì)減輕。自然而然能堅(jiān)持的更久。所以一般人選擇站馬步樁都會(huì)選擇在景色優(yōu)美安靜的地方，比如高山上，樹(shù)林中?！?

葉安聽(tīng)著直白的講解，一下子明白了。

“然而馬步樁配合著特殊的呼吸法才是內(nèi)勁功夫當(dāng)中的馬步樁，接下來(lái)我解說(shuō)一遍。”唐青山神色正了正，開(kāi)始講解馬步樁呼吸法。

“馬步樁訓(xùn)練成效最明顯的是肌肉和筋骨，但這不是我們最主要鍛煉的部位，我們練馬步樁最主要練意志和內(nèi)臟。意志是控制全身力的核心，是所有內(nèi)勁功夫的最重視的地方。我前面說(shuō)過(guò)內(nèi)勁的三個(gè)層次，第三層化勁打人打的是人的心神，也指的是意志，這對(duì)你還說(shuō)還太深?yuàn)W，先不說(shuō)這些，你只要明白意志力的鍛煉是永遠(yuǎn)不能放松和放棄的。而內(nèi)臟是給予人體能量的核心。這兩個(gè)核心是內(nèi)勁功夫的兩個(gè)重點(diǎn)?！?

“在馬步樁的訓(xùn)練中，意志是被動(dòng)練習(xí)，在長(zhǎng)久的站樁過(guò)程中堅(jiān)持的越久，意志力自然而然得到鍛煉。至于意志力控制全身肌肉筋骨乃至全身的力是需要一個(gè)不斷地練習(xí)的過(guò)程。而內(nèi)臟的鍛煉比較麻煩，因?yàn)閮?nèi)臟非常脆弱，不正確的馬步樁訓(xùn)練不僅不能鍛煉內(nèi)臟甚至可能傷及內(nèi)臟。而呼吸法就是鍛煉內(nèi)臟的一種非常有效的方法?！?

“在蹲馬步樁的過(guò)程中，我們要做到咽喉自然自鎖，就是只能用鼻子呼吸，肛門(mén)緊鎖。為什么要這么做呢，人體有兩個(gè)大的出氣口，第一是咽喉，第二是肛門(mén)，所以在用力的時(shí)候，我們咽喉和肛門(mén)要緊鎖，只有這兩處緊鎖，我們才能用出較大的力。在蹲馬步樁的時(shí)候，我們要緊鎖咽喉和肛門(mén)，用鼻子呼吸，呼吸過(guò)程是有規(guī)律的，而且要?dú)獬恋ぬ?，一般人做馬步樁時(shí)吸入的氣不自覺(jué)的會(huì)聚集在胸口，會(huì)造成憋悶難受，難以堅(jiān)持。只有氣入丹田才能讓全身的內(nèi)臟有所鍛煉。你看我的示范?！碧魄嗌浇o葉安做示范。

“咽喉緊鎖，鼻孔吸氣，吸入的氣要進(jìn)入丹田，肛門(mén)緊鎖，不能漏氣，運(yùn)動(dòng)的氣會(huì)帶動(dòng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，鍛煉內(nèi)臟。氣呼出去時(shí)也能鍛煉內(nèi)臟，在這一吸一呼之間，內(nèi)臟會(huì)得到有效的鍛煉?！?

“站馬步時(shí)要要站法和呼吸法結(jié)合，這是一個(gè)需要適應(yīng)和習(xí)慣的過(guò)程。但是兩者必須要同時(shí)進(jìn)行，才會(huì)有效果?！?

葉安看著唐青山的演示，感覺(jué)到一扇自己從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的大門(mén)向自己慢慢敞開(kāi)。