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自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
…………
張天佑身上綁著沙袋等物，做出各種特異的動作，如虎、如鹿、如熊、如猿、如鳥，從一開始的生澀，到后面越來越熟練，越來越順暢，張天佑感覺自己的身體狀況居然在鍛煉的情況下，在逐步的好轉。
當張天佑做完最后一個動作，收勢凝神，片刻后，張天佑呼了( 口氣，伸手擦了把臉上的汗，大口的喘著氣，喃喃道：“這五禽戲果然是個健身養生的好東西。”
沒有錯，張天佑之前做的那些像動物般的動作，就是傳華佗所創的五禽戲，和現代保留下來的五禽戲相比，華佗這**作是絕對的原汁原味，沒有做過絲毫修改的純正健身法，效果自然會比現代的五禽戲好的多。
因為昨天鍛煉過度，所以張天佑今天想要減少鍛煉量，卻又怕自己控制不住，造成更加嚴重的肌肉損傷，所以張天佑就想到了五禽戲。
因為張天佑繼承的記憶實在太多，所以很多東西都是暫時壓在了腦子里，想要隨時想起來，并不是很容易的事，但是在張天佑刻意的需要之下，五禽戲的記憶就自己跳到了臺面上，讓張天佑現了。
其實從一開始，張天佑以為有了左慈的內功，和趙云的外功，華佗的五禽戲基本上就是一個雞肋了，所以一直以來，也從來沒想過用五禽戲鍛煉身體，如果不是他的身體肌肉組織受到了比較嚴重的損傷，他也不會想起來。
這套五禽戲是一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。
這五禽戲對調理人體機能，有著非常好的效果，從華佗的記憶中得知，華佗當年創出這套五禽戲后，每日早晚各打一遍，讓身體狀態隨時都保持的很好，這也是華佗能夠在全國各地四處赤腳行醫的辛苦勞累堅持下來的一個重要原因，如果沒有一個好的身體，還談什么周游天下，醫治萬民？正是因為華佗在五禽戲的作用下，擁有了一副強的體格，這才能醫治天下萬民，只可惜最后被老曹一刀給喀嚓了，不然華佗興許能活個二三百歲也說不定。
在這樣的情況下，張天佑就選擇了打一套五禽戲，雖然因為身上的負重，再加上第一次打，一開始有些僵硬和生疏，但是隨著華佗記憶中的五禽戲逐漸融入到了張天佑的腦也是讓張天佑越打越順手，而且因為五禽戲在打拳的同時，也在不停的調整著呼吸方法，這就造成了整整一套拳打下來，所消耗的體力，能夠在呼吸之間，得到極大的保存。
所以當張天佑一套五禽戲打完，如果按照這套戲的全部消耗量，張天佑應該會累趴下才對，但是結局恰恰相反，張天佑雖然依舊很累，但也只是大口的喘了幾口氣，稍稍休息了一下，就沒有任何問題了。
這個現，終于讓張天佑徹底認清了五禽戲的好處，雖然因為左慈的功法和趙云的武力，可以讓張天佑未來的成就無法估量，但是這兩種修煉的方法，在最初期對張天佑身體的改造效果卻比較緩慢，相比起來，五禽戲反倒能更快的讓張天佑的體質，在短期內得到更快的提高，而且從華佗的記憶中得知，這五禽戲也算是一種相當不錯的武功，要是修煉好了，對付尋常七八個大漢，沒有任何問題。
而張天佑這個人，在經歷了過去一年的悲涼后，讓他暫時產生了一種急功近利的心態，所以在想清楚其中的得失后，張天佑最終作出決定，以后要拿出一部分時間來勤修五禽戲了。
不過張天佑這也不是因小失大，他考慮的可是很清楚的，因為五禽戲只需要早晚各打一遍，對晚上修煉內功，沒有任何影響，即便是趙云的武力，在沒有將身體鍛煉出來以前，作用并不明顯，而修習五禽戲，可以讓體質最快的得到改善到底，五禽戲對張天佑是有百利而無一害，尤其是在張天佑肌肉受損的情況下，五禽戲的效果比左慈的內功還要好，既然知道了這一點，張天佑要是不好好利用，那才成傻子了呢！
就在張天佑剛剛打完一套五禽戲的時候，突然傳來一陣敲門聲，伴隨著門響，老兵那粗大的嗓門傳了過來：“天佑，起來沒有？”
聽到老兵的喊聲，張天佑快步上前，把大門打開。
此時老兵站在門前，手里拎著一個白酒瓶，里面有半瓶黃褐色的液體，看到老兵手里拎的東西，張天佑問道：“鐵叔，你手里拎的什么玩意兒？”
老兵姓白，單名一個鐵字，今年四十多、不到五十歲，退伍二十多年了，張天佑叫他鐵叔。別看老兵都快五十了，身子骨卻不比二十歲的小伙子差，一米八的大高個，虎背熊腰，面容剛毅，肌肉厚實，老兵自己說過，以他現在的身手，收拾尋常十多個小痞子沒什么問題。
當初老兵要訓練張天佑的時候，張天佑用他瘦弱的像小雞仔一般的身體，以身試法，結果被老兵一個擒拿扭住胳膊，又是一個鎖喉手，讓張天佑認識到了老兵的厲害。
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