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早上五點三十分，兩道身影準時出現(xiàn)在了濱海公園。慕雨搏一身運動衛(wèi)衣裝扮，賴皮陳剃掉了邋遢的短發(fā)和大胡子。不看額頭上那道寸許的傷疤，這家伙也還算俊朗，挺精神的！

第一天的訓(xùn)練就這樣開始了。定位是自由搏擊，所以只做針對性的訓(xùn)練。

十公里的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，不求快，不能太慢，四十五分鐘左右。這是必修課，按照慕雨搏現(xiàn)在的身體狀況，賴皮陳規(guī)定他每天早晨一萬米，后面會逐漸增加！之后是簡單的韌帶拉伸，這一點很重要，是后面練習(xí)腿法的基礎(chǔ)，半個小時！

七點到八點，兩人吃過早餐稍作休息以適應(yīng)消化。

八點到十一點，訓(xùn)練正式在東方榮耀搏擊俱樂部展開。

慕雨搏有著跆拳道黑帶一段的基礎(chǔ)，但現(xiàn)在是轉(zhuǎn)型自由搏擊，所以他必須學(xué)習(xí)相應(yīng)的東西。拳法、肘法（一般規(guī)則下自由搏擊不可用肘）訓(xùn)練，身法訓(xùn)練，速度訓(xùn)練。擊打拳靶和沙袋，三分鐘一組，共三組。

這期間除了斷斷續(xù)續(xù)休息半個小時，還穿插了50次引體向上、150次仰臥起坐、10分鐘的跳繩訓(xùn)練！三個小時的訓(xùn)練下來，慕雨搏氣喘吁吁，揮汗如雨，已是十分困乏。

十二點之后午餐和午休，睡眠補充體力！

下午的訓(xùn)練從三點開始。熱身之后，腿法、膝法訓(xùn)練，膝腿攻防訓(xùn)練，步法訓(xùn)練。腳靶和沙袋訓(xùn)練，三分鐘一組，共三組。

兩個小時，還好慕雨搏練習(xí)跆拳道有著堅實的腿法基礎(chǔ)，現(xiàn)在雖然是轉(zhuǎn)型，卻并沒有拳法那么吃力！倒是50個引體向上、150次仰臥起坐、10分鐘的跳繩讓他吃盡了苦頭。

六點之后晚餐和休息時間，慕雨搏按照賴皮陳給他制定的食譜用餐，感覺還不錯，就是價格有點昂貴。

八點到九點，雖然只有一個小時，但卻是最為難熬的一個小時。這個時間段主要是增加力量的課程，作為一個搏擊手，你不僅要有嫻熟的技術(shù)，還必須具備強大的力量。有的搏擊手一拳揮出一腿踢出往往能達到KO的效果，除了擊打部位得當，當然是拳腿的力量了。

雙臂臥推啞鈴俯臥撐，腿部負重深蹲，一天的訓(xùn)練下來，當慕雨搏支撐著洗完澡躺到床上時，他真的是絲毫不想再動了。

腿上還好一點，畢竟跆拳道就是練腿，倒沒什么。關(guān)鍵在于胳膊，超負荷高強度的訓(xùn)練，使得慕雨搏的胳膊出現(xiàn)了浮腫和擦傷，手腕酸痛，根本抬不起來。

上好了事先準備的藥膏之后，慕雨搏沉沉睡去，不用擔(dān)心明天的訓(xùn)練問題了！

陳志輝自然知道慕雨搏現(xiàn)在的身體狀況，所以放他兩天假用來休養(yǎng)。這也是合理的，人不是機器，所以需要休息才能恢復(fù)。第一天的訓(xùn)練只是用來預(yù)熱，肯定會有酸痛等癥狀。但慕雨搏的胳膊出現(xiàn)了浮腫，這樣強撐著訓(xùn)練不僅沒有效果，反而產(chǎn)生負面影響。

兩天時間，以慕雨搏的身體素質(zhì)，傷勢也就好了個七七八八，可以恢復(fù)訓(xùn)練。

之后的日子里，慕雨搏以周為單位，每周一周五休息時間用來恢復(fù)，其余投入訓(xùn)練。勞逸結(jié)合，作息規(guī)范，飲食合理。

兩個月后，賴皮陳對慕雨搏的訓(xùn)練計劃做出了相應(yīng)調(diào)整。