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“滾你丫的，走了。”許州三下五除二的換上了球服，便率先走出了更衣室。

“先熱個身，跑步機上慢跑半個小時。”說著黃瑜帶著許州來到了兩條長長的跑步機堆里。

“這個鍵是開關，這個鍵是調速度的，這個是調坡度的......”黃瑜幫著許州開啟了他那臺跑步機，稍微講了幾個主要建的作用，許州第一次到健身房，感覺什么都是新鮮的。

“差不多了，我帶你體驗另一款跑步機。”兩人跑了十幾二十分鐘，黃瑜示意許州換機子。許州把跑步機關掉，慢慢的減速下了跑步機。到了地面還真的有點不適應，頭有點暈，走路感覺地面還是像傳輸帶一樣往前滑著。

“這種跑步機就是模擬人跑步的動作搞得，站上去，先踩下去，用手臂帶動一下，同樣也可以調整坡度，速度就靠你自己來了。”黃瑜又把許州帶到了另一種跑步機邊上。

“時間差不多了，熱身完了，咱們去器械區。”

“先全身活動一下，輕輕挑一下，做一下伸展運動。”黃瑜把許州拉到了器械區，周圍先不說器械多種多樣，鍛煉的人一個二個都是大塊頭，許州自己的小身板在里面可是格格不入。

“這一塊都是拉力器，你先玩這個，看著我的姿勢，雙腳并攏，雙手握著拉環，向下拉，身子不要動，這是練肱三頭肌的，你來試一下。”說著把拉環給了許州。

“對，就是這樣，加油。這個是調節重量的，一個板五公斤，到后面你根據自己的能力調控。”許州一板一眼的學習黃瑜的姿勢。

“不對，是這樣的，身體放松，別太僵硬。”黃瑜一下子從許州背后抱住許州，手把手教許州怎樣握拉環，怎樣發力，怎么站位，一臉嚴肅看不到一絲猥瑣□□的表情。

但是，黃瑜這丫的穿的是緊身運動裝，不僅胸肌顯露出來，□□那一坨也是能很清晰地看到。許州很明顯的感覺到了黃瑜那一坨頂到了自己的屁股，一剎那，如電擊一般，直接轟炸了許州的大腦。

“他是教練，他在教我增肌，大家都是男人，摟摟抱抱很正常......”許州不斷地在腦子里自我安慰，才慢慢放松下來。

黃瑜顯然是故意的，在自己頂著許州屁股的那一瞬間，一種一樣的感覺，一種酥麻的感覺，一種異常興奮的感覺也同樣的直接轟炸了自己的大腦，自己那活差點就硬了，還好極力克制，才沒有露餡。

“對了，就這樣，屁股微翹。”說著黃瑜輕輕地在許州屁股上拍了一下。

“微翹，你這是掘屁股了。”又是一下。

“這個引起向上儀器就是練胸肌和肱二頭肌，你可以跪在上面，這邊是加重量的，你可以感受一下，不會像單杠那么吃力，即便是力虛了，也能慢慢的讓你下來，上來試一下吧。”黃瑜帶著許州來到了另一個大型器械旁邊。

“雙手是這樣的，這個是刻畫這里的肌肉的，還有這里的肌肉。”黃瑜從許州的收開始指導，然后到胳膊，肩膀直到胸，說的再直白一點一路摸過來的。

許州早就習慣麻木了，心里自我安慰是因為是自己不專業，動作不規范，黃瑜這樣做合情合理，就是為了更好的教自己，別的什么也沒有。黃瑜倒也知道什么叫點到為止，表情嚴肅認真，許州慢慢相信黃瑜就是為了帶他健身的。

“許州，來喝點碘鹽水，補充點水。”說著黃瑜手里拎著兩瓶飲料，一瓶扔給了許州。此時許州在健身房呆